十月怀胎，准妈咪不易！她们作为新手孕妈，对孕期的大事小事完全没有概念和经验。

因此，准妈咪会遇到各式各样的难题，譬如饮食方面哪些能吃？哪些不能吃？孕妇要不要坚持做体育运动？孕期可不可以玩手机？这些都是孕期的常见问题。

除此之外，还有一个问题也让宝妈备受困扰，那就是——孕期睡眠。

在综艺节目《妻子的浪漫旅行》中，谢娜曾经提过，自己怀孕的时候基本上无法入睡，毕竟她怀的是双胞胎，两个宝宝逐渐发育的过程，让她的心脏倍感压力，仿佛胸口压住两块大石头，很难呼吸。

一旦到晚上或半夜，谢娜就会因为呼吸不畅坐起来，这时候她就只能到阳台呼吸下新鲜空气，缓解失眠压力。

那么，孕妇睡眠质量不佳，会带来什么危害呢？

孕妇睡眠质量不佳，伤娃又害己

一、孕期睡眠对宝妈的影响

1.影响身体抵抗力，导致多病

中医角度讲，夜晚是人体排毒的时间段，也是大脑难得放松的时间。这时候，孕妇睡眠质量不佳，就会影响到肝脏、肾脏排毒，大脑得不到休息。

长久下去，孕妇身体的抵抗力就会变差，容易生病。

若是孕妇长期失眠不治疗，就会导致神经中枢紊乱，精神过度紧张，可能会引起呼吸不畅、胸闷等症状。

2.影响孕妇情绪

孕妇睡眠质量不好，自然情绪就会低落，没有好的心情，就会伤娃又害己。

她们可能会变得暴躁、焦虑，处理不好的话，还有可能患上产后抑郁症。

二、孕期睡眠对胎儿影响

1.胎儿生长发育受限

孕妇睡眠质量不佳会产生一系列连锁反应：孕妇睡眠不好→头昏脑胀→精力不充沛→供给胎儿的氧气和养分不足→胎儿生长发育受到影响。

另外一条连锁反应则是：孕妇睡眠不好→食欲不振→身体营养不足→胎儿营养渗入不足→胎儿生长发育受限。

所以，孕妇睡眠质量和胎儿的生长发育息息相关，准妈咪一定要重视起来！

2.胎儿神经系统发育受影响

其实，这也是连锁反应！

孕妇睡眠质量不佳→孕妇情绪低落→心态不好，导致胎儿神经系统发育受到影响→胎儿出现畸形概率增加。

3.胎儿心态“崩溃”

俗话说，母子连心。准妈咪情绪低落，会把这种信号传递给肚中的胎儿，胎儿的心情就会受到影响。

这些胎儿心态会稍显“崩溃”，出生后心态较差、爱哭闹、不乐观。

4.胎儿晚睡

准妈咪孕期睡眠不规律，胎儿也会受到影响，出生后爱哭闹、不喜欢睡觉。

孕妇睡眠不佳的表现和原因

一、孕期睡眠不佳表现

1.爱做噩梦

做梦是人体一种正常的、必不可少的生理现象。

人在睡眠中适当性地做梦是身体给予的健康信号，反倒是无梦睡眠会影响身体健康。

但是，梦也分很多种，普通的梦境自然没关系，但若是长期做噩梦就会导致孕妇睡眠焦虑、紧张，影响孕妇和胎儿的身体。

2.睡眠盗汗

孕妇在睡觉时候容易出现盗汗现象，这是身体给予的虚弱信号。

可能是孕妇营养不足，也可能是没有坚持运动、体质变弱，或者情绪烦躁不安。

孕妇要多多注意，若是不积极寻找原因，身体的虚弱就会意味着胎儿的虚弱哦。

3.失眠

引起孕妇失眠的情况有很多，可能是白天睡多了、晚上睡不着；可能是情绪焦虑，无法入睡；也可能是单纯地入睡困难……

二、孕期睡眠不佳的原因

1.睡眠环境差

宝妈梅梅怀孕的时候，睡眠质量就不佳。她曾对兜妈讲过：

“我家老公经常倒班，有时候半夜零点才回家。我这个人睡觉本来就轻，一有点风吹草动我就会醒过来，他一回来开门哐哐的，让我非常烦躁，很难睡着。”

孕妇有一个良好的睡眠环境非常重要，若是环境太吵、室内温度太高、太低，被褥不合适等，都会影响孕妇睡眠质量。

2.孕妇过于紧张焦虑

准妈咪刚刚晋升成新手孕妇，没有怀胎和育儿的经验，心理难免会有些波动，她们对肚中的胎儿充满了好奇与疑惑，担心自己的一举一动都会伤害到胎儿，正是这种过度的紧张焦虑，导致孕妇睡眠质量欠佳。

3.尿频

孕妇怀孕的时候，胎儿在子宫中下坠，压迫膀胱，导致膀胱储存尿量减少，孕妇就会一直想上厕所，无论白天，还是傍晚。

白天还好，傍晚尿频的话就会影响孕妇睡眠。

4.肚子大

四胞胎妈妈慧茹，在孕晚期经历着人生最煎熬的日子。

她的肚子里有四胞胎，肚子太大，这也导致她根本无法躺着入睡，就连坐着都难，最好的方式就是跪着，太让人心疼了。

5.胎动、压迫不适

胎儿总是会无理取闹，无论是出生前还是出生后。

有时候，他们就会在准妈咪肚子里胡闹，踢着自己的妈妈，不让她睡觉。

随着胎儿的生长发育，他们的体重会增长，这也导致孕妇子宫不断下坠压迫下肢神经，这样睡觉也会非常难受。

面对孕期睡眠问题，准妈咪要学会这4个方法

1.保证适当的午睡

根据医学研究发现，人在中午11时-1时睡觉有益于身体健康，特别是孕妇，她们身体容易疲劳，需要午睡来恢复精力。

但要注意午睡的时间不宜过长，否则会影响晚上睡眠质量。

一般而言，30分钟的午睡时间较为合适。

2.睡眠要有规律、仪式感

睡眠要有规律，譬如在特定的时间段上床→准备入睡→特定时间段起床。

睡前，孕妇要制造出睡眠的仪式感。

譬如洗个热水澡后，换上睡衣躺在床上，这时候听听平缓的音乐、看看鸡汤书籍，都有助于放松身心，这样的仪式感更容易让孕妇入睡。

3.借助睡眠枕，左侧卧

孕妇睡觉的时候可能会觉得腰疼，这时候买个睡眠枕就可以分担后背和腰部的力量，有助于缓解腰疼。

同时，把枕头垫在肚子上可以使重心更平稳。

4.保持愉悦心情

人，要在任何时候都要保持愉悦心情。不是有一句话说得好，只要心态好，百病都减少；心态一不好，癌症先来找。

所以，孕妇保持愉悦、放松的心态至为重要。兜妈理解新手孕妇的紧张和焦虑，但是可以通过瑜伽、音乐、读书等方式放松自己的心情，这样更有助于睡眠哦！

总而言之，孕期的睡眠问题，对孕妇和胎儿都影响巨大，聪明的准妈咪别忽视了哦！

各位宝妈，你们孕期的时候是怎么熬过来的？艰难吗？不妨分享一下你们的睡眠经验吧！

我是兜妈，一位母婴作者，也是小小兜的母亲，每天记录和分享有温度、有高度、有深度的育儿经验与趣谈，为您提供科学靠谱的育儿干货！如果您有感兴趣或想了解的话题，欢迎留言或评论区告诉我们，也欢迎来评论区分享您的观点，期待参与哦！

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